Тонус: энергия, сила и бодрость каждый день

Тонус: энергия, сила и бодрость каждый день Введение Тонус — это состояние бодрости, активности и внутренней энергии. Когда тело в тонусе, мы чувствуем легкость, уверенность, стремление к действию. Но стресс, усталость, неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут снижать уровень энергии. Как поддерживать высокий тонус? Какие привычки помогают оставаться активными и полными сил? Разбираемся! 1. Физический тонус: активное тело – активный разум 🔹 1. Движение – ключ к энергии ✔ Утренняя зарядка – запускает метаболизм. ✔ 10 000 шагов в день – держит тело в тонусе. ✔ Силовые тренировки – укрепляют мышцы и выносливость. ✔ Растяжка и йога – снимают напряжение и улучшают гибкость. 🔹 2. Питание для бодрости ✔ Больше белка – яйца, рыба, орехи. ✔ Медленные углеводы – каши, овощи, зелень. ✔ Полезные жиры – авокадо, оливковое масло, орехи. ✔ Минимум сахара – он вызывает резкие скачки энергии. 🔹 3. Водный баланс ✔ 1,5–2 литра воды в день. ✔ Травяные чаи и натуральные напитки. ✔ Вода с лимоном утром – заряд бодрости. 2. Эмоциональный и ментальный тонус 🔹 1. Полноценный сон ✔ 7–9 часов сна – для восстановления энергии. ✔ Режим сна – ложиться и вставать в одно и то же время. ✔ Проветривание комнаты перед сном улучшает качество отдыха. 🔹 2. Контроль стресса ✔ Дыхательные практики – помогают снизить напряжение. ✔ Медитация и йога – способ расслабиться и перезагрузиться. ✔ Паузы в течение дня – 5 минут отдыха восстанавливают концентрацию. 🔹 3. Энергетика окружения ✔ Общение с позитивными людьми заряжает. ✔ Музыка, книги, искусство – наполняют вдохновением. ✔ Минимум гаджетов перед сном – для качественного отдыха. 3. Образ жизни в тонусе 🔸 Прогулки на свежем воздухе – природа заряжает энергией. 🔸 Контрастный душ – активизирует кровообращение. 🔸 Регулярный отдых – смена деятельности помогает избежать выгорания. 🔸 Осознанность – делайте то, что приносит радость и удовольствие. Заключение Тонус – это не только физическая активность, но и ментальное состояние. Баланс сна, питания, движения и эмоционального здоровья позволяет поддерживать высокий уровень энергии каждый день. А какие ваши способы оставаться в тонусе? Делитесь секретами! ⚡💪😊 Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, сонливость, ослабление иммунитета... Так может проявлять себя дефицит витаминов и минералов, и он, увы, знаком многим из нас. По данным Института питания РАМН, нехватку витаминов могут испытывать до 52 % взрослого населения России. 1 Особенно остро она ощущается в межсезонье. Например, ранней весной, когда организму нужно восстановить силы после месяцев без тепла и солнца. В статье мы расскажем, что лучше принимать для ежедневного поддержания уровня энергии, хорошего самочувствия и укрепления иммунитета. Питание — важный фактор профилактики авитаминоза, который помогает сохранять здоровье наряду с физической активностью и отказом от вредных привычек. Однако рацион современного человека далеко не всегда обеспечивает организм суточной дозировкой витаминов и минералов. Это обусловлено плохим качеством продуктов и невозможностью грамотно выстроить режим питания, ведь зачастую у человека просто не хватает времени на нормальный прием пищи. А значит, нужны дополнительные витамины и минералы в виде пищевых добавок. Учитывая, что крайне редко встречается дефицит только одного витамина или минерала, для их эффективной работы важно выбирать сбалансированное решение. Мультивитамины от А до Zn от компании «Эвалар» — комплекс из 12 витаминов и 8 минералов в одной шипучей таблетке для тех, кто ведет активный образ жизни, кому важно чувствовать себя энергичным и бодрым каждый день. 6 преимуществ шипучих Мультивитаминов от А до Zn Эвалар 1. Отличаются высокой дозировкой витаминов и минералов, которая в 4,5 раз выше, чем у известного аналога.2 [YL3] 2. Восполняют недостаток витаминов и минералов при повышенных физических и умственных нагрузках, несбалансированном питании. 3. Шипучая форма обеспечивает более быстрое и легкое усвоение витаминов и минералов без раздражения желудка.3, 4 4. Выгодная цена.5 5. Не содержат красителей, искусственных ароматизаторов, консервантов и глютена. 6. Легкий прием и приятный вкус. Многие люди, которые с медицинской точки зрения кажутся абсолютно здоровыми, жалуются на усталость. При этом приходится заставлять себя что-то делать, бороться с сонливостью, апатия чередуется с раздражительностью, снижается концентрация внимания, а мышление становится затруднительным. Обычно эти симптомы указывают на недостаток в организме достаточного количества витаминов, которые повышают работоспособность и придают энергии. Рассмотрим причины чрезмерной усталости, и расскажем, какие витамины необходимы для бодрости. Причины хронической усталости и сонливости Сонливость и хроническая усталость могут возникать по разным причинам: Нехватка сна: отсутствие полноценного ночного отдыха. Синдром хронической усталости (СХУ): заболевание, которое связано с длительной и чрезмерной утомляемостью. Хронические заболевания: сахарный диабет, дисфункции щитовидной железы, депрессия и другие психические расстройства. Медикаментозная терапия: некоторые лекарства могут вызывать усталость и сонливость в качестве побочного эффекта. Недостаток питательных веществ: дефицит витаминов и минералов при несбалансированном питании или неполном усвоении. В каждом конкретном случае требуются индивидуальные методы лечения. Но проще предотвратить эти состояния, обеспечив должное поступление питательных веществ в организм. Пищевые микроэлементы в организме человека выступают в качестве «топлива», необходимого для поддержания биохимической и структурной целостности, физической активности и образования новых тканей. Принимаемая пища переваривается ферментами, которые расщепляют углеводы на мономерные сахара, липиды на жирные кислоты и белки на аминокислоты. Сахара, жирные кислоты и аминокислоты поступают в клетку, где происходит постепенное окисление, сначала в цитозоле, затем в митохондриях. В конечном итоге производится химическая энергия в виде АТФ, которая может быть легко использована в других частях клетки. Вкратце, макроэлементы окисляются в ацетил-КоА (важное соединение для обмена веществ) несколькими путями, включая гликолиз. Из глюкозы образуется пируват при участии витаминов В1, В2, В3, В5 и С. Затем ацетил-КоА вступает в цикл лимонной кислоты, вырабатываемый энергию в виде NADH и FADH2 в результате серии из восьми окислений, в которых участвуют витамины В1, В2, В3, В5, В6, В8 и В12, а также железо и магний. Наконец, электроны NADH и FADH2 поступают в цепь, где они обеспечивают энергию, используемую для генерации молекул АТФ. На этом этапе требуется поступление витаминов В2, В3, В5 и железа. Витамины и минералы для бодрости Микронутриенты являются неотъемлемыми компонентами здорового образа жизни. Они помогают нам чувствовать себя бодрыми и энергичными на протяжении всего дня. Рассмотрим наиболее важные витамины и минералы, которые помогут поддерживать свой организм в здоровом состоянии и повысят жизненную энергию. Витамин А (ретинол) Антиоксидант оказывает омолаживающее действие, регенерируя и ускоряя обменные процессы. Укрепляет костную ткань, улучшает остроту зрения, поддерживает нервную систему, активно борется с инфекциями. Особенно важен при тяжелых физических нагрузках или при работе, требующей максимального напряжения глаз. В1 (тиамин) Играет одну из ключевых ролей в работе мозга: улучшает память; замедляет процесс старения клеток; улучшает процессы кровообращения; насыщает кислородом и питательными веществами. Тиамин благотворно влияет на центральную нервную систему, улучшает обменные процессы всего организма на клеточном уровне. В2 (рибофлавин) Участвует в образовании крови и гормонов. Улучшает состояние нервной системы, укрепляет иммунную систему, повышает остроту зрения. Улучшает пищеварительные процессы, нормализует обменные процессы. Нейтрализует воздействие токсинов в организме. В3 (ниацин) Способствует расщеплению белков, жиров и углеводов, высвобождая энергию из пищи. Насыщает клетки кислородом, обладает сосудорасширяющим действием, что благотворно сказывается на мозговой активности. Оказывает седативное действие, повышает концентрацию. В9 (фолиевая кислота) Предотвращает образование атеросклеротических бляшек, нормализует функцию печени, выводит токсины, регулирует уровень норадреналина и серотонина. Участвует в кроветворении и делении клеток. Поддерживает функции центральной нервной системы и предотвращает анемию. В12 (цианокобаламин) Нормализует работу центральной и периферической нервной системы, ускоряет липидный обмен, снижает уровень холестерина, улучшает координацию движений и стимулирует прилив энергии. Уменьшает раздражительность, беспокойство, нормализует сон. Витамин С (аскорбиновая кислота) Активизирует защитные свойства организма при неблагоприятных условиях окружающей среды, инфекциях и других заболеваниях. Является антиоксидантом, способствует выведению токсинов и продуктов распада лекарств. Также способствует выработке норадреналина, повышающего настроение. Железо Отвечает за выработку гемоглобина в красных кровяных тельцах, который разносит кислород по всему организму. Тем, кто устал или чувствует физическую слабость, важно получать достаточное количество железа. Дефицит вызывает трудности с концентрацией внимания и снижение защитных функций организма. Магний Регулирует работу мышц и нервов. Является электролитом, таким как калий, натрий, кальций и хлорид. Облегчает связь между тканями и органами в организме. Распространенные симптомы дефицита магния – мышечные спазмы и слабость. Витамины и минералы в продуктах. Природные источники энергии Органические соединения улучшают работоспособность и повышают активность. Для восполнения дефицитных состояний рекомендуется включить в рацион пищу, которая имеет высокую энергетическую ценность и витаминизированный состав. Как правильно принимать витамины Питательными веществами, дающими энергию, являются углеводы, белки, жиры, и особенно углеводы. Хотя витамины и минералы не обеспечивают энергию напрямую, они работают в организме, вызывая процессы, которые производят энергию. Для достижения поставленной цели необходимо грамотно рассчитать дозировку органических веществ. Для этого обратитесь к врачу, который определит суточную потребность, исходя из индивидуальных особенностей организма. Существуют риски, связанные с приемом слишком большого количества микронутриентов, например железа, витамина А и D. Некоторые органические вещества также взаимодействуют с лекарствами. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки. Суточная норма витаминов и минералов В России установлены рекомендуемые суточные дозы (РСД) в соответствии с требованиями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): А – 600-900 мкг; В1 – 1,1-1,5 мг; В2 – 1,3-1,8 мг; В3 – 14-20 мг; В6 – 1,3-1,7 мг; B12 – 0,4-2,8 мкг; B6 – 1,3-2,0 мг; С – 75-90 мг; Е – 4-15 мг; медь – 1-2 мг; марганец – 2-5 мг; магний – 300-400 мг; фосфор – 800-1200 мг. Суточная норма рассчитывается индивидуально с учетом ряда факторов. Может различаться в зависимости от пола, возраста, физической активности, состояния здоровья и др. Конкретная суточная потребность определяется, как правило, на основании результата лабораторного исследования крови. Что делать, чтобы не было постоянной усталости Энергия приходит благодаря общему здоровому питанию. Если люди будут следовать рекомендациям диетологов и нутрициологов, они будут получать достаточное количество органических соединений. Серьезный дефицит витаминов встречается редко, но некоторые диетические привычки являются причиной недостатка важных витаминов и других питательных веществ, влияющих на энергетический обмен. Чтобы предотвратить постоянную усталость, исключите провоцирующие факторы: Отказ от широкого ассортимента продуктов. Как правило, недостаток энергии возникает из-за продолжающегося дефицита питательных веществ на фоне диетических ограничений или отсутствия разнообразия в рационе. Например, веганская диета приводит к дефициту В12 и железа. Модные диеты. Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как палео или кето, недополучают многие важные витамины и минералы, содержащиеся в продуктах, насыщенных углеводами, необходимыми для производства энергии. Проблемы с пищеварительным трактом. При болезни Крона или колите существует риск дефицита питательных веществ, необходимых для энергии. Важно своевременно диагностировать и лечить заболевания, что позволяет предотвратить осложнения. Потребление недостаточного количества калорий. Если человек пытается сбросить вес и при этом сокращает потребление калорий или чрезмерно тренируется, это может привести к развитию постоянной усталости. Для надлежащего функционирования системы производства энергии в организме требуется достаточное количество каждого витамина. Дефицит любого из них приводит к ограничению выработки энергии с потенциально серьезными последствиями для обмена веществ и здоровья. Заключение Употребление определенных витаминов и минералов способствует повышению уровня энергии и уменьшению чувства усталости и сонливости. Важно включить в рацион продукты, насыщенные витаминами группы В (B1, B2, B3, B6, B9 и В12), аскорбиновой кислотой, ретинолом и токоферолом. При необходимости можно использовать витаминно-минеральные комплексы. Пред использованием витаминных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения оптимальной дозировки. bestcenter.kz expomod.kz expobest.kz incatalog.kz invastu.kz